Dejar de fumar: ¿cómo deshacerse de la adicción?

Dejar de fumar es fácil. He hecho esto mil veces, solía decir Mark Twain. El truco es lanzar, no lanzar. Y esto es más difícil ... Afortunadamente, existen muchos métodos que pueden ayudar a las personas que son adictas a fumar cigarrillos a romper con éxito su adicción a la nicotina.

El primer paso para deshacerse de la adicción es hacer un balance de pérdidas y ganancias. Por ejemplo: si deja de fumar, reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Después de 5 años desde el último "humo", el riesgo será comparable al riesgo en personas que nunca han fumado. Mejorarás tu condición física, olvidarás lo que es la tos de la mañana, la llamada tos del fumador, sufrirás menos infecciones respiratorias. Reducirá el riesgo de desarrollar cáncer. Si no le convencen argumentos tan "banales", recuerde que la apariencia de su piel y cabello mejorará.También ahorrará mucho dinero y su jefe, reacio a fumar un cigarrillo, lo verá de manera más favorable. La comida te sabrá mejor, te volverás más atractivo para el sexo opuesto. Por supuesto, también hay desventajas: puedes ganar un poco de peso, lo pasarás mal durante los primeros días o semanas de abstinencia. Sin embargo, si hace sus P&L con diligencia, seguramente encontrará que dejar de fumar traerá más beneficios.

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Varias escuelas para dejar de fumar

Hasta ahora, los expertos han coincidido en que es mejor prepararse metódicamente para el "gran día". Recientemente, sin embargo, investigadores del University College London han concluido que aquellos que rompen la adicción de forma espontánea tienen mayores posibilidades de éxito. Los resultados de la investigación presentados en el British Medical Journal demuestran que lo mejor un día es decir "no fumo a partir de hoy". ¿No eres capaz? Relájate, el mundo no es solo para tipos duros. Los expertos le aconsejan que analice cuidadosamente sus hábitos al principio:

• cuente cuánto fuma al día
• tómese dos o tres semanas para analizar cuándo y por qué necesita cigarrillos
• una vez que haya tomado una decisión, seleccione el día en que dejará de fumar y márquelo en el calendario. Evite ocasiones especiales en las que le resulte difícil detenerse. La fiesta de Nochevieja y el momento de la medianoche no son, contrariamente a las apariencias, el mejor momento
• trate de convencer a alguien cercano a usted de que deje de fumar al mismo tiempo.

Hay varias formas que pueden ayudarlo. Si no puede tomar una decisión, consulte a su médico o farmacéutico. Fumar no es solo un hábito, es algo mucho más grave: adicción, enfermedad de la nicotina. El enemigo es poderoso y no debe tomarse a la ligera. Incluso si pierde la primera batalla, no se rinda. El día antes de dejar de fumar, deseche los ceniceros, los paquetes de cigarrillos sin abrir, los fósforos y los encendedores. Algunas personas colocan un recipiente lleno de colillas viejas en un lugar visible, lo que hace que el olor desagradable los desaliente de encenderlos cuando se sienten tentados. Otros quieren olvidarse de los cigarrillos: ventilarlos, lavar la ropa. Depende de usted decidir qué será mejor para usted.

Cómo dejar de fumar

• Hay más de 4000 sustancias diferentes en el humo del tabaco, muchas de ellas tóxicas, mutagénicas (dañan el ADN), taratogénicas (dañan al feto), cancerígenas (provocan el desarrollo de tumores).
• hay 9 millones de fumadores en Polonia. El 40% de los adultos fuman. hombres y 25 por ciento. mujer. Casi el mismo número de mujeres polacas embarazadas fuma cigarrillos
• anualmente en el país 20 mil nacen al mundo niños de la llamada síndrome post-nicotina: bajo peso al nacer, tendencia a la infección e incluso retraso psicomotor
• 70 por ciento de los fumadores quieren dejar de fumar, casi la mitad de ellos lo han intentado y sólo el 2-3 por ciento. los fumadores logran hacerlo

El apoyo es importante para dejar de fumar

Dígale a sus amigos, familiares y colegas que está dejando de fumar. Pídales que lo apoyen en esto; no fumaron en su presencia ni le ofrecieron cigarrillos. Esté preparado para los momentos más difíciles, cuando le faltará un cigarrillo, como después de una comida, durante una llamada telefónica o tomando un café. Tenga a mano productos sustitutos, como un vaso de jugo de manzana, chicle o lota. Cambie sus hábitos. Durante los primeros días después de dejar de fumar, evite su quiosco favorito. Evite lugares y situaciones que asocie con los cigarrillos. Además, evite los lugares que fomenten el fumar. En los restaurantes, intente sentarse en la sección de no fumadores. Trate de llenar el tiempo para no pensar en fumar. Reúnete con tus amigos, evita a los que fuman y ocúpate de todos los asuntos que han estado "en barbecho" hasta ahora. Hacer más ejercicio, te ayuda a relajarte, sentirte mejor y mejorar la moral. Use escaleras en lugar de un ascensor. Nada o corre. Apúntate a clases en el gimnasio. Concéntrese en cada día y así evitará preguntarse cómo le irá sin fumar a lo largo de su vida. Recuerda que una vez, aunque fue hace mucho tiempo, no fumabas y luego no te lo perdiste.