El solsticio de primavera está asociado con una caída del estado de ánimo y una disminución de la inmunidad del cuerpo. Por lo tanto, es bueno concentrarse en los deportes y el ejercicio durante este período. Una mayor cantidad de ejercicio mejorará la condición general y, gracias al aumento de la secreción de serotonina, tendrá un efecto positivo en el estado de ánimo. Si le agregas elementos de templado corporal, sobrevivirás fácilmente al solsticio de primavera.
El solsticio de primavera quita las ganas de vivir, pero vale la pena romper y comenzar algún deporte. El ejercicio mejorará tu estado de ánimo gracias a la serotonina, que también se libera a través del ejercicio. Por tanto, aunque no te guste moverte, intenta obligarte a hacerlo, y al cabo de unos días sentirás que estás disfrutando del movimiento. Y después de una docena más o menos, estás lleno de energía de nuevo y ... un poco más ligero. ¡Pero no es todo!
Solsticio de primavera: beneficios del ejercicio
Si haces ejercicio en el aire, oxigenará el cuerpo, mejorará el flujo sanguíneo a través de la piel, articulaciones, huesos y órganos internos, lo que los hará mejor nutridos y el cuerpo eliminará toxinas con mayor facilidad. Además, hacer ejercicio en casa o en un gimnasio le brindará una serie de beneficios. Durante los meses de invierno, la tendencia a aumentar de peso aumenta, por lo que el entrenamiento te ayudará a perder kilos de más y ponerte en forma para el verano. Además, cualquier forma de ejercicio influye en el aumento de la secreción de endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad. Gracias al esfuerzo, evitarás la irritabilidad y la depresión, y serás menos propenso a los cambios de humor.
Solsticio de primavera: ¿con qué frecuencia hacer ejercicio?
Los especialistas recomiendan que hagas ejercicio según la regla 3x30x130, lo que significa que debes moverte 30 minutos 3 veces por semana, a una intensidad tal que tu frecuencia cardíaca alcance los 130 latidos por minuto. Esta es la dosis óptima de ejercicio para toda persona sana que desee mantener su cuerpo en buena forma.
Sin embargo, si desea perder peso, debe trabajar un poco más, porque la grasa corporal se quema unos 20 minutos después de comenzar el entrenamiento. Por lo tanto, cuanto más tiempo dedique a hacer ejercicio, más calorías quemará. Comience con 30 minutos 3-4 veces por semana y aumente gradualmente su entrenamiento en 5 minutos cada 2 semanas.
Solsticio de primavera: ¿que ejercicios elegir?
¿No tienes idea de qué hacer? Busque el tipo de ejercicio que le dará más placer. Puede ser a pie, en bicicleta o en patinaje sobre ruedas. Sin embargo, recuerde que los deportes sobre ruedas requieren condiciones adecuadas: la temperatura debe ser positiva y la superficie debe estar seca y sin sal. Conducir en carreteras mojadas con aguanieve y sal no solo es peligroso, también degrada su equipo más rápido.
Si el clima aún es inconstante, elija actividades que se puedan practicar en el interior. La natación es una buena opción, ya que no solo mejora la circulación y fortalece los músculos de todo el cuerpo, sino que también fortalece el cuerpo.
Solsticio de primavera: elige ejercicios para ti
Los siguientes ejercicios tienen una gran influencia en el funcionamiento del sistema circulatorio, mejoran la eficiencia, queman calorías y dan mucha energía positiva. Elígelos si estás cansado, con sueño o quieres adelgazar tu figura a diario. Vale la pena hacerlos en un grupo más grande, por ejemplo con amigos, entonces mejorarán su estado de ánimo de manera aún más efectiva.
- Caminata nórdica: las primeras sesiones de entrenamiento se realizan mejor bajo la supervisión de un entrenador o alguien que lo sepa (es importante sujetar los bastones correctamente y rebotar en el suelo correctamente). Recomendamos caminar con bastones especialmente a personas que tienen problemas con las articulaciones de las rodillas (degeneración), ya que durante dicho entrenamiento la carga en estas partes del cuerpo es mucho menor que en el caso de caminar o correr (las investigaciones muestran que la carga sobre las rodillas se reduce en aprox. 5 kg);
- Trotar o correr: comience a entrenar aproximadamente 2 horas después de la última comida. Puede comenzar caminando, luego trotar y luego correr. Si se siente cansado, comience a caminar de nuevo;
- natación: es un deporte que gustará incluso a los mayores oponentes del movimiento. Solo tienes que obligarte a salir de casa, entonces la piscina es mucho más bonita. ¿Crees que no encontrarás tiempo para ello? Compre un pase para todo el mes e intente nadar inmediatamente antes del trabajo (las piscinas están abiertas incluso a partir de las 6 am) o después;
- Patinaje en línea: una vez que domine sus conceptos básicos, el patinaje en línea se convierte en puro placer. Gracias a él, puedes mejorar tu condición, fortalecer los músculos de las piernas y perder mucho peso (¡media hora de conducción son 350 kcal menos!). También es un deporte que fomenta el desarrollo de contactos sociales - en muchas ciudades se organizan paseos masivos de patinaje nocturno, donde se puede conocer gente de todas las edades: desde jóvenes, pasando por familias con niños, hasta personas mayores;
- ciclismo: este es un tipo de entrenamiento que le brinda muchos beneficios, pero no requiere mucho esfuerzo. ¡Una hora de conducción tranquila le permite quemar hasta 500 kcal! Además, tiene un efecto positivo en el organismo: reduce el nivel de colesterol malo, normaliza los niveles de azúcar en sangre, oxigena y, gracias a la conducción en plena naturaleza, relaja y mejora el estado de ánimo. Para que la conducción sea eficaz y segura, la bicicleta debe estar en buenas condiciones técnicas, por lo que cuando empieces a entrenar en primavera, haz una inspección minuciosa de la misma;
- gimnasios al aire libre: el comienzo de la primavera es un buen momento para convertir un gimnasio tradicional en uno al aire libre. La mayoría de estas instalaciones están equipadas con equipos que le permiten entrenar casi todo el cuerpo. Además, el ejercicio al aire libre oxigena mejor y aporta más energía que el ejercicio en espacios cerrados. Idealmente, debería llegar al gimnasio al aire libre trotando o corriendo, y luego continuar su entrenamiento con el equipo disponible;
- zumba - ¿cómo superar la depresión primaveral? ¡Vaya zumba! Los entrenamientos en grupo con ritmos latinos calientes te despertarán del letargo invernal. Antes de inscribirte en un gimnasio, prueba un poco de autoentrenamiento con una sencilla rutina de merengue para principiantes.
Para el estrés, elija ejercicios relajantes
Todos atraviesan el solsticio de primavera de manera diferente. Algunas personas sufren de dolores de cabeza, dolores musculares y menor resistencia al estrés que la fatiga. Para calmar los nervios y relajar el cuerpo, realice ejercicios calmantes con regularidad. Combina las ventajas del yoga y los ejercicios de respiración. Relaja perfectamente, oxigena, ayuda a eliminar las tensiones acumuladas en la zona lumbar, hombros, cuello y nuca.
El endurecimiento también es una forma del solsticio de primavera.
El solsticio de primavera está asociado con una debilidad general y una disminución de la inmunidad, lo que lo hace más susceptible a las infecciones. Por lo tanto, vale la pena implementar un mini programa de endurecimiento:
- cambio de temperatura en casa: 20 ° C durante el día, 18 ° C por la noche;
- duchas alternas diarias: cálidas y frescas;
- visitas a la sauna: bajo la influencia de los cambios de temperatura, los vasos sanguíneos se dilatan y contraen, mejorando el flujo sanguíneo y la piel secreta sudor, expulsando toxinas con él. Además, esta alternancia de enfriamiento (por ejemplo, ducha) y calentamiento (sauna) obliga al cuerpo a reaccionar defensivamente y, por lo tanto, provoca la producción de anticuerpos que aumentan la inmunidad;
- chapotear en agua fría: llene una bañera o un lavabo grande con agua fría hasta la mitad de las pantorrillas. Tómelo unos minutos al día: comience con 3 minutos, luego aumente este tiempo cada día en 1,5 minutos hasta llegar a los 15 minutos;
- nadar en agua fría y tibia: cuando esté en la piscina, vaya a una piscina para niños más cálida después de salir de la piscina deportiva con agua fría. Relájese unos minutos y luego regrese a la piscina deportiva. Puede hacer esto 2-3 veces terminando el entrenamiento con un baño de agua fría.
