El entrenamiento cerebral que proponemos en el artículo siguiente son cuatro ejercicios para fortalecer la memoria. El entrenamiento mental es muy importante en un momento en el que nos bombardean con miles de información importante y sin importancia y cada vez más nos olvidamos de las cosas más importantes. Afortunadamente, existen técnicas para aprender a recordar de forma rápida y permanente. ¡Te invitamos a probarlos!
Tabla de contenido:
- Entrenamiento mental: manténgase enfocado
- Entrenamiento mental: relajarse
- Entrenamiento cerebral: ejercicios para una buena memoria
- Entrenamiento mental: use estrategias inteligentes
El entrenamiento cerebral es tan importante como el de tu cuerpo. ¿Por qué? La memoria humana se comporta de manera similar a los músculos: si no la sometemos a un esfuerzo sistemático, pero usamos constantemente varios "apoyos", se debilita rápidamente y comienza a fallar. El entrenamiento sistemático la mantendrá en excelentes condiciones.
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Entrenamiento mental: manténgase enfocado
Lo que más nos distrae de recordar información importante es la distracción. Esto sucede cuando intentamos hacer muchas cosas al mismo tiempo. Esto es solo un aparente ahorro de tiempo; de hecho, estas actividades se realizan una tras otra, toman menos tiempo y están asociadas con muchos menos errores. Recordar es un proceso que requiere paz. Consideremos qué obstáculos externos nos impiden alcanzarlo y tratemos de eliminarlos.
Establezcamos, por ejemplo, la frecuencia de consulta del correo electrónico, el tiempo de respuesta a llamadas telefónicas no muy urgentes y planifiquemos breves descansos en el trabajo. En nuestro tiempo libre, cuando leemos un libro, no vemos la televisión y cuando hacemos la cena, no hablamos por teléfono. Todo esto debilita la capacidad de concentración.
Entrenamiento mental: relajarse
Para que nuestro cerebro pueda memorizar información de forma permanente y luego recrearla en un momento dado, necesitamos la capacidad de relajarnos. Sabemos que cuando intentamos recordar algo bajo presión y estrés, generalmente no funciona. Después de un tiempo, cuando estamos tranquilos, la información regresa como si fuera una señal.
$config[ads_text2] not foundLas técnicas de meditación son útiles para aprender a relajarse, así como para descansar regularmente. También vale la pena recordar situaciones en las que nos sentimos felices (por ejemplo, tumbados en la playa y escuchar el sonido de las olas) y recrear esta imagen como una película, cuando necesitamos recordar rápidamente algo de información.
Entrenamiento cerebral: ejercicios para una buena memoria
Ejercicio 1.
Cuente todos los rectángulos:
Ejercicio 2.
Eche un vistazo a la imagen e intente volver a dibujarla:
Ejercicio 3.
Busque las palabras ocultas en la siguiente secuencia de letras, por ejemplo, TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritsprepairverde
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
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Ejercicio 4.
Ordene los nombres de las profesiones de las letras a continuación:
| DIFUSOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Jardinero ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZIE | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Los ejercicios presentados fueron desarrollados para las necesidades de la campaña "Solución para el olvido".
material de la pareja Elija un medicamento probado de memoria, no un suplemento *Ginkofar® Intense1) es un medicamento de venta libre que se usa para reducir la memoria y el rendimiento mental relacionado con la edad. Contiene extracto de ginkgo biloba, que tiene un fuerte efecto antioxidante y protege las células cerebrales.
¿Cómo actúa Ginkofar® Intense?
- Mejora el flujo sanguíneo en los vasos cerebrales;
- Mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a las células cerebrales;
- Mejora la calidad de vida de las personas con síntomas de demencia leve.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluación inicial de la eficacia y seguridad del extracto de ginkgo biloba (preparación de Ginkofar) en el tratamiento de los síndromes de demencia. Polish Psychiatry 2005 mayo-junio; 39 (3): 559-66.
Más información Esto será útilFactores que facilitan el recuerdo
- el tiempo necesario para consolidar la información adquirida después de repetirla varias veces;
- motivación (por ejemplo, aprobar un examen, voluntad de brillar durante una discusión);
- interés por el tema recordado, el placer que nos brinda;
- una dieta rica en carbohidratos complejos (grañones, cereales, pan multicereales), ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (pescado), ácido fólico (verduras de hoja verde), magnesio y vitaminas B (legumbres);
- ejercicio y aire puro que oxigena el cerebro.
Entrenamiento mental: use estrategias inteligentes
Existen técnicas comprobadas que facilitan mucho el recuerdo.
$config[ads_text4] not found- Asociaciones. Este método es muy útil para recordar nombres propios. Imagine, por ejemplo, que conocemos al Sr. Kerubiński. ¿Cómo no olvidar su nombre? Todo lo que tenemos que hacer es reemplazar la letra "K" por "Ch" e imaginar a nuestro nuevo conocido como un querubín pistola de oro. Asociemos el nombre del pueblo de Drążnie con un tronco hueco por el que discurre la carretera.
- Cuentos. Si tenemos una lista de tareas para recordar para un día determinado, es mejor combinarlas en una secuencia de pensamientos específica, pero no necesariamente lógica. Digamos que mañana queremos: comprar flores para un amigo que tiene un nombre el día antes del trabajo, preparar un informe, llamar a mi madre por la tarde, recoger la ropa y comprar salsa de tomate para la cena. Nuestra historia puede verse así: entramos a la oficina con un montón de flores y se las entregamos a un amigo. Deja caer las páginas del informe que tiene en la mano. Se abre la puerta y entra una madre con una bolsa de lavandería. Tratando de ayudarla, accidentalmente derramamos salsa de tomate en su ropa. Cuanto más absurda, exagerada, cómica o incluso aterradora se vuelva la historia imaginaria, mejor la recordaremos. Es importante involucrar tantos sentidos como sea posible. Deje que las flores huela increíble, la salsa será de color rojo sangre y el lavado suave. Sentimos también emociones: la alegría de regalar a un amigo, la sorpresa con la visita de la madre, la rabia ante nuestra propia mirada.
- Colocación. Un buen sistema de organización es útil para recordar más información rápidamente (por ejemplo, una presentación sin palabras). En primer lugar, elegimos una habitación que conocemos bien, por ejemplo, el salón de nuestro apartamento, y ponemos los conceptos que queremos recordar en sus lugares particulares. Al mismo tiempo, tratamos de ajustarlos a las funciones del equipo, por ejemplo, que la mesa signifique asuntos prácticos, el reloj de pared, los más urgentes, la biblioteca, la ciencia. Moviéndonos en una dirección, "limpiamos" una cosa tras otra. Después de usar este método varias veces, tendremos una plantilla lista para usar.
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1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimidos recubiertos:
Composición: Una tableta recubierta contiene 120 mg de Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extracto seco de Ginkgo biloba L. folium (hoja de ginkgo).
Indicaciones: Ginkofar®Intense se utiliza: para mejorar las capacidades cognitivas en personas mayores (memoria relacionada con la edad y deterioro mental), para mejorar la calidad de vida en demencia leve. El producto está indicado para su uso en adultos.
Contraindicaciones: Hipersensibilidad al principio activo oa alguno de los excipientes, embarazo.
Entidad responsable: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Antes de usar, lea el prospecto, que contiene indicaciones, contraindicaciones, datos sobre efectos secundarios y posología, así como información sobre el uso del medicamento, o consulte a su médico o farmacéutico, ya que cada fármaco utilizado incorrectamente constituye una amenaza para su vida o su salud.
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