¿Cómo lidiar con el estrés en el trabajo?

El estrés en el trabajo no pasa por alto a nadie. Incluso si hace lo que le gusta, experimenta estrés todos los días. En cierto nivel, te moviliza para trabajar, demasiado grande, te destruye. Aprenda sobre situaciones particularmente estresantes y vea cómo lidiar con ellas.

La competencia puede ser buena porque nos obliga a hacer un esfuerzo. El desarrollo humano se ve favorecido por tareas que superan levemente sus capacidades. Si son demasiado fáciles, los encontramos aburridos y no tenemos ninguna motivación para intentarlo. Pero si son demasiado difíciles, paralizan. Lo mismo ocurre con la competencia. En cierto nivel, estimula demasiado, quita la paz, se cansa y se quema.

Estrés en el trabajo: competencia entre empleados

Vale la pena movilizarse, pero no se puede vivir para siempre a toda velocidad. La movilización constante del cuerpo, la mente concentrada, los músculos tensos impiden el funcionamiento normal. Los niveles altos de hormonas (incluida la adrenalina) aumentan la presión arterial y cambian la composición de la sangre. Y este es el camino a la enfermedad coronaria o un ataque cardíaco.
- ¿Estás ganando la carrera empresarial por una noche sin dormir? Multa. Peor aún si es un estado permanente - advierte Platowska. - Cuando todos compiten con todos, y la dirección nos anima a mantener esta actitud, terminamos cansándonos. Nadie puede soportarlo a largo plazo, porque ¿cuánto tiempo puedes ser mejor que los demás? Probablemente habrá mucha rotación en un lugar de trabajo así, porque con el tiempo los empleados eligen empresas donde las condiciones son menos estresantes.

La competencia constante conduce al agotamiento emocional. Después de un trabajo intenso, debe haber un momento de relajación y descanso. Y si la situación no lo permite, porque otros ya están acechando en su momento de debilidad, no puede relajarse. Los psicólogos denominan estas condiciones de alta demanda emocional y se consideran muy estresantes.

Efectos? Depresión, es decir, estado de ánimo deprimido, ansiedad, desánimo, decepción, sensación de impotencia y fatiga constante. Actitud indiferente o incluso hostil hacia los compañeros, tratándolos como objetos, sentimiento de falta de logro.Burnout, es decir, piensa que su trabajo no tiene sentido, que no tiene éxito en absoluto, tiene una sensación de fracaso.

Son principalmente los jóvenes que comenzaron a trabajar con expectativas idealistas los que pagan por una barra y competencia demasiado altas. Después de dos o tres años de carreras constantes, comienzan a sentir los efectos del estrés excesivo.

¿Qué hacer?

• No participe en esta carrera de ratas. - Sea como un nadador olímpico que flota cuando flota - aconseja Platowska. - No miras de reojo para ver qué están haciendo tus oponentes, porque es una pérdida de preciosos segundos. Tú también, haz tu mejor esfuerzo, con calma y sin ponerte nervioso.
• Aléjate. Vea la situación desde un lado. Trabaja lo mejor que puedas y relájate. Tome pequeños descansos y respire profundamente algunas veces.

Estrés en el trabajo: tener que quedarse horas extras

Cuando no puede programar una noche o una tarde libre porque todavía está en el trabajo, comienza a calcular. Si le brinda ganancias, una bonificación o un aumento, está de acuerdo, porque puede permitirse unas hermosas vacaciones, un automóvil nuevo. El tiempo extra como este puede ser agotador pero no estresante.

Peor aún si no recibe ni un centavo por ellos. Te sientes explotado, obligado a trabajar durante el tiempo que preferirías pasar con tu familia. Y eso genera estrés. Las horas extraordinarias forzadas son estresantes porque nos quitan el sentido de control sobre la situación. - La orden del jefe no es una propuesta que pueda rechazarse - explica Platowska. - No tenemos elección, porque tememos el castigo que nos pueda sobrevenir por negarnos.

¿Qué hacer?

• Si las horas extraordinarias forzadas se deben a dificultades temporales en la empresa, vale la pena darse por vencido. Te adaptarás hoy, te beneficiarás mañana. El jefe se dará cuenta de que no ha abandonado la empresa en momentos de necesidad y es posible que reciba una gratificación adecuada.
• Cambie su enfoque. Reemplace "debe" por "querer". Piense en lo que le brinda trabajar en esta empresa en particular, las ganancias que hacen que valga la pena quedarse fuera de horario. Saber que es su elección reducirá la insatisfacción y la tensión. Tendrá una mayor sensación de control sobre la situación. Reconozca que su trayectoria profesional depende de usted. Te sientas después de horas porque acelera tu promoción.
• Si las horas extraordinarias no remuneradas y forzadas son permanentes y no se beneficiarán de ellas, vale la pena pedirle a su jefe una entrevista y consultar con calma los términos del contrato. Puede decirle a su jefe que le gusta la empresa y el trabajo y que le importa, por lo que estará feliz de estar disponible de vez en cuando. Sin embargo, a la larga, le gustaría irse a tiempo, porque su situación familiar no le permite permanecer en la empresa más tiempo del previsto. También vale la pena decir honestamente que te sientes sobrecargado y tu desempeño sufre mucho.
• Si su jefe es flexible, intente negociar. Diga: "Intentaré cumplir con los requisitos, pero dejaré que funcione en ambos sentidos". Cuando sea necesario, te dejarán horas atrás sin quejas. Pero cuando necesite ir al médico con su bebé, por ejemplo, no tendrá que tomarse un día libre, el jefe simplemente lo dejará ir. Entonces las horas extraordinarias no serán una situación forzada, sino una transacción en la que participas voluntariamente.

Estrés en el trabajo: nadie quiere a nadie

Las relaciones con las personas en el lugar de trabajo tienen un gran impacto en nuestro bienestar. Las investigaciones muestran que incluso el mayor estrés es más fácil de soportar y, a veces, es menos dañino cuando tenemos un sentido de apoyo social. Trabajando en un equipo con malas relaciones, tienes la sensación de que los demás están esperando que tropieces. Te convence de que necesitas estar alerta, porque tan pronto como mires, otros te convertirán en víctima o en objeto de burlas, te dejarán boquiabierto.

Es importante no solo no tener conflictos, sino también que el medio ambiente nos apoye activamente. Si recibimos apoyo emocional (simpatía, amabilidad, interés), apoyo instrumental (ayuda concreta para resolver un problema), apoyo informativo (datos que son importantes para resolver una determinada situación) y apoyo evaluativo (elogios y críticas constructivas), el estrés parece desvanecerse .

Cada uno de nosotros necesita gestos de aceptación y simpatía para sentirse bien. Debe recibir una cierta cantidad de esos "golpes" todos los días. Si no los recibimos en el trabajo, tenemos mala suerte: pasamos la mayor parte del tiempo aquí. Casi ningún socio "fuera de horario" se mantendrá al día con estos atrasos. Como resultado, nos sentimos mal y el estrés se apodera de nosotros con doble fuerza.

¿Qué hacer?

• Mira alrededor. Tal vez haya alguien normal en esta multitud. Si no es así, busque apoyo fuera del departamento. En algún lugar donde trabaje esa gente amable. Vale la pena concertar una cita para almorzar con alguien así, incluso de fuera de la empresa; solo hablar con un alma amiga se relaja y fortalece.
• Concéntrate en el trabajo. Aprenda a separar el placer del trabajo. No busque apoyo o contactos sociales en la empresa. - Recuerda que el trabajo es un lugar donde se gana dinero, y no esperes algo que no existe - dice Platowska. La mayoría de nosotros, impulsados ​​por una necesidad neurótica de amor, queremos agradarles a todos. ¡Y eso es imposible!

El estrés causa el 60 por ciento ausencias del trabajo

Los expertos advierten que más de la mitad de las ausencias de los empleados pueden deberse a un estrés excesivo. En Europa, las pérdidas corporativas derivadas de esto se estiman en 617 000 millones de euros al año. Los factores estresantes más comunes incluyen, entre otros exceso de responsabilidades y altas expectativas de los superiores. Las personas que están sobrecargadas y no pueden lidiar con el estrés en el trabajo son menos efectivas y más a menudo cometen errores, lo que se traduce en la condición de las empresas y un menor PIB de los países europeos. Por tanto, los empleadores deberían ayudar a los empleados a afrontar el estrés.

Fuente: Lifestyle.newseria.pl

¿Qué te ayudará a combatir el estrés?

En la lista de fuentes de estrés, según la investigación de CBOS, el primer lugar lo ocupa el desempleo (77%), pero el segundo lugar lo ocupa el estrés en el lugar de trabajo y una crisis familiar (47%).

Sin embargo, el trabajo es desigual, también en términos de estrés. Ciertos fenómenos son particularmente estresantes: cuando hay un mal ambiente en el equipo y reinan los malentendidos, cuando nos vemos obligados a trabajar horas extras o en un ambiente de competencia constante, o cuando el jefe se las arregla "a través de la insatisfacción", criticando constantemente pero sin decir qué podemos hacer mejor. Comprueba si tus condiciones laborales están en nuestra lista negra y descubrirás qué estrategia adoptar para reducir las tensiones en el trabajo.

Estrés en el trabajo: el jefe siempre está insatisfecho

- El jefe es una persona dotada de autoridad, alguien con más conocimientos y experiencia - dice Katarzyna Platowska, psicóloga y terapeuta. - Y hemos recibido formación desde la infancia en aceptar y someternos a las opiniones de personas de mayor rango. Primero fueron los padres, luego los maestros y finalmente el jefe. Nos importa una buena opinión en sus ojos, porque nos vemos en él como en un espejo.

Lo peor es cuando nos juzgan mal y no sabemos por qué. No sabemos qué hay que mejorar. Desafortunadamente, hay un gran grupo de gerentes que se las arreglan "a través de la insatisfacción": fruncir el ceño, mirar con desaprobación y, finalmente, dar a entender que nuestro trabajo podría hacerse mejor. Sin embargo, no hay detalles. ¿Y el empleado? Aunque intenta mejorar, la niebla a su alrededor solo se espesa… No sabe qué hizo mal, cómo traducir la habilidad en éxito práctico.

El empleado necesita tanto reconocimiento como crítica constructiva. Para funcionar correctamente, los necesita en una proporción de 2: 1, que es el doble de reconocimiento que de crítica. La desaprobación crea una sensación de peligro. La crítica no tiene sentido mientras no le dé instrucciones sobre qué cambiar. - Cuando no lo sabemos, no podemos mejorar. Entonces la amenaza de perder el trabajo se cierne sobre nosotros, como la espada de Damocles, advierte el psicólogo. - Te sientes acosado.

¿Qué hacer?

• Pídale a su jefe comentarios específicos. Hágale entender: “Me juzgas porque sabes más. Por eso me dirijo a usted en busca de consejo. Dame algo de tu conocimiento y trabajaré mejor ". - Lo peor es la ignorancia - cree Katarzyna Platowska. - Recibir instrucciones nos permitirá actuar y luego sentiremos que estamos comenzando a controlar la situación.
• Toma la iniciativa en tus propias manos. No seas una persona pasiva. Comuníquese de manera no agresiva: “También me preocupa hacer lo mejor que pueda. ¿Qué hice mal? " Y asegúrese de programar una cita en algún momento para discutir los efectos.
• Trate de explicar su comportamiento. Si conoce el motivo de la insatisfacción de su supervisor, por ejemplo, está trabajando demasiado lento, solicite una entrevista y explique el motivo. Diga: “Entiendo las acusaciones, pero véalo de otra manera. Me preocupo por cumplir con los plazos, pero también por la calidad del trabajo entregado. Hay algunas cosas que no puedo hacer más rápido.
• Trate de educarse constantemente. Un sentido de competencia agrega confianza. Cuando confía en sus habilidades y conocimientos, es menos probable que encuentre su trabajo estresante.

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