¿Qué dieta para una mujer activa mayor de 50 años?

¿Qué productos debo comer si hago jogging y trote correctamente? Tengo 51 años y tomo medicamentos para la presión arterial alta. Antes me sentía mal durante la menopausia y desde que corro me siento mucho mejor.

A su edad, al hacer ejercicio como trotar, debe prestar atención a las calorías de su dieta para no consumir muy pocas. Otro componente de la dieta es la proteína animal derivada de la carne o los lácteos para evitar la degradación muscular, muchas verduras de colores para darle al organismo una buena dosis de antioxidantes (correr es un esfuerzo que produce grandes cantidades de radicales libres). Necesaria y prioritariamente tu dieta debe ser alta en calcio. Este elemento se agota durante la contracción muscular. Debe provenir de productos lácteos, cereales integrales, cereales y partes de plantas verdes. Si desea trotar el mayor tiempo posible, también debe ejercitar la resistencia de su cuerpo para fortalecer los músculos y la estructura ósea, y estirar para ser flexible y evitar lesiones. Quizás también valga la pena hacer pruebas más detalladas: morfología con frotis, perfil lipídico, nivel de azúcar, nivel de vitamina D y electrolitos, para ajustar la dieta a las necesidades actuales del organismo. También vale la pena realizar una prueba de esfuerzo en caso de hipertensión arterial. Piense también en la TRH.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.