¡Hola! Tengo sobrepeso. Hace 3 años di a luz a un hijo y desde entonces tengo casi 25 kg de sobrepeso. No puedo deshacerme de él: probé varias formas de perder peso, por ejemplo, píldoras para adelgazar, dietas de chile en 3D, me inscribí en fitness, pero no hay efectos. Mi problema son los dulces que comería y comería. Trato de limitarlos, bebo mucha agua sin gas, incluso comencé a tomar té verde, pero lamentablemente nada me ayuda. Me siento mal en mi cuerpo y ya no sé qué hacer. Por favor ayúdame de alguna manera.
Sra. Martha, lamentablemente, una restricción de calorías demasiado restrictiva y el uso de dietas irracionales pueden ralentizar la tasa metabólica. El cuerpo interpreta una fuerte reducción como un "estado de hambre". Debido a que no sabe cuánto tiempo lo dejarás morir de hambre, intentas no perder la energía almacenada en el cuerpo en forma de tejido adiposo. Contrariamente a la creencia popular, al perder peso, no siempre menos calorías y una pérdida de peso más rápida equivalen a mejores resultados de pérdida de peso. El curso de acción correcto es limitar, pero no reducir drásticamente, la cantidad de productos consumidos. Seleccionando hábilmente productos con baja densidad energética (que contienen pocas calorías, gracias a las cuales podemos comer más), podemos componer nuestra carta de tal forma que controlemos al máximo la sensación de hambre. Otro punto importante son las comidas regulares. La falta de desayuno, los intervalos demasiado largos entre las comidas provocan picos en los niveles de glucosa en sangre, lo que desafortunadamente dificulta el control del apetito. Esta situación puede impedirle adelgazar adecuadamente. Por lo tanto, el principio básico de una alimentación saludable, incluida una dieta de adelgazamiento, es comer de 4 a 5 comidas (3 comidas principales y 1 a 2 refrigerios) a intervalos regulares, cada 2,5 a 3 horas. Este procedimiento regula las fluctuaciones de azúcar en sangre, lo que permite controlar el apetito y limita los bocadillos entre comidas. Por ello, recomiendo ajustar sus comidas, calcular el valor energético adecuado de su dieta e introducir una actividad física regular. Idealmente, deberías acudir a un dietista. También vale la pena elegir la forma de movimiento adecuada para usted. Después de una docena de minutos de entrenamiento de fuerza, es mejor comenzar con ejercicios aeróbicos (bicicleta elíptica, bicicleta estática, caminar, etc.). Sin embargo, para que el ejercicio aeróbico sea eficaz en la quema de grasa, debe realizarse de forma moderada e intensa, a un ritmo constante y en minutos. 20-30min. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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