Las articulaciones pueden debilitarse con la edad. El dolor articular no surge de la nada. Por lo general, son el resultado de la sobrecarga constante a la que están expuestas nuestras articulaciones y el primer signo de problemas más graves. Asesoramos sobre cómo cuidar las articulaciones para prolongar su juventud.
Tabla de contenido:
- Cómo proteger las articulaciones: caderas
- Cómo proteger las articulaciones: manos
- Cómo proteger las articulaciones: la columna
- Cómo proteger las articulaciones - rodillas
- Cómo proteger las articulaciones - tobillos
Cómo proteger las articulaciones: caderas
Las articulaciones de la cadera son las más grandes. Están formados por las cabezas de los fémures que se encuentran en los huecos de la pelvis, el acetábulo. Transfieren el peso del cuerpo desde el torso a las piernas y permiten que se muevan en todas las direcciones (hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados). Los cambios destructivos en la articulación pueden acelerar un estilo de vida sedentario, sobrepeso y obesidad, displasia congénita de la articulación de la cadera, trastornos del suministro de sangre (p. Ej., Necrosis estéril de la cabeza femoral), así como fracturas de cadera.
- ¿Cómo protegerlos?
Pierda el exceso de peso porque cuanto más pese, más trabajarán las articulaciones de la cadera. Evite sentarse durante mucho tiempo, transportar cargas pesadas y correr sobre superficies duras. Adapte la altura de los muebles (por ejemplo, sillas, camas) a sus necesidades para que sea más fácil sentarse y levantarse. Practique deportes con regularidad, por ejemplo, ciclismo, marcha nórdica, natación. Fortalece los músculos alrededor de la cadera, especialmente los glúteos. Para reducir el riesgo de caídas, realice ejercicios de equilibrio, por ejemplo, sobre un cojín sensoriomotor, tai-chi.
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Cómo proteger las articulaciones: manos
Hay 27 huesos en cada uno. Las articulaciones que los unen son pequeñas, gracias a las cuales permiten movimientos precisos. Pero al mismo tiempo, están constantemente expuestos a sobrecargas y lesiones, por ejemplo, relacionadas con su trabajo o actividad física. Los cambios degenerativos se desarrollan con mayor frecuencia en las articulaciones interfalángicas proximales y distales y en la base de la articulación del pulgar.
- ¿Cómo protegerlos?
Trate de prevenir lesiones durante los deportes, especialmente los juegos de pelota, la escalada, el esquí (¡sostenga los bastones correctamente!). Evite los movimientos constantes y monótonos, como el tejido frecuente o la escritura larga. Ejercita los músculos de la mano con frecuencia, por ejemplo, apretando una pelota que no sea demasiado fuerte.
Cómo proteger las articulaciones: la columna
El desarrollo de la osteoartritis de la columna (con mayor frecuencia en la columna cervical y lumbar) se debe a la deformación o daño de las vértebras, los discos y las articulaciones intervertebrales. Estas delicadas estructuras pueden aguantar mucho, pero no por mucho tiempo, porque no solemos escatimar en la columna vertebral. Se ve muy afectado por la sobrecarga estática asociada con estar sentado durante mucho tiempo, usar zapatos de tacón alto y levantar cargas pesadas.
Las estructuras enfermas de la columna comprimen las raíces nerviosas y provocan dolor agudo o crónico. Es característico el dolor que se irradia al fragmento de piel inervado por la raíz nerviosa comprimida (el llamado dermatoma). Los pacientes describen estas dolencias de manera diferente, por ejemplo, como acné, entumecimiento o lagrimeo. Debe recordarse que si la patología continúa, la función de los músculos inervados por una raíz nerviosa determinada se verá alterada (por ejemplo, no será posible levantar el pie ni enderezar la rodilla).
- ¿Cómo protegerlos?
Asegúrese de mantener la postura correcta. Bajar de peso porque el sobrepeso provoca la destrucción de los discos intervertebrales y el desgaste de las articulaciones. Use zapatos de tacón bajo con suela flexible. Mientras trabaja en la computadora, coloque la pantalla frente a sus ojos (use un soporte especial debajo de la computadora portátil) y levántese del escritorio cada hora para estirar los músculos. Mueva objetos pesados y, si necesita levantar algo, no se incline hacia abajo con las piernas rectas, sino agáchese.
Pase su tiempo libre de forma activa (vaya a la piscina, haga marcha nórdica), disfrute de ejercicios sobre una pelota grande y una almohada sensoriomotora: fortalecen los músculos paraespinales responsables de estabilizar la columna. Duerma en un colchón de dureza media con una almohada pequeña y contorneada debajo de la cabeza. Si esto no ayuda, vale la pena buscar el consejo de un ortopedista, use fisioterapia.
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Cómo proteger las articulaciones - rodillas
Las articulaciones de la rodilla conectan el fémur y la tibia. Después de las articulaciones de la cadera, son las articulaciones más grandes del cuerpo y las segundas en orden (después de los tobillos): las más cargadas. A menudo tienen un peso considerable, por ejemplo, relacionado con el sobrepeso o con el transporte de objetos pesados, y también están expuestos a sobrecargas y lesiones durante la práctica de deportes, especialmente al correr, jugar al tenis, al fútbol o al esquí.
Como resultado de lesiones no tratadas de ligamentos o meniscos, la articulación no funciona correctamente, lo que acelera el desarrollo de cambios degenerativos. También ocurre cuando se altera el eje mecánico del miembro inferior (rodilla en valgo o varo), lo que provoca la sobrecarga de uno de los compartimentos de la rodilla.
- ¿Cómo protegerlos?
Para aliviar sus rodillas, elimine los kilos de más. Evite los saltos desde grandes alturas, levantarse abruptamente desde una posición en cuclillas, giros bruscos, sentarse con las piernas dobladas, usar zapatos de tacón alto.
Para aumentar la estabilización de la articulación de la rodilla y prevenir lesiones, realice ejercicios para fortalecer los músculos del muslo (por ejemplo, medias sentadillas, estocadas), así como ejercicios de estiramiento y equilibrio (por ejemplo, usando un cojín sensor-motor).
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Cómo proteger las articulaciones - tobillos
Conectan el pie con la espinilla. Se lesionan con bastante facilidad, la mayoría de las veces son esguinces o torceduras, que pueden contraerse al caminar o correr en terrenos irregulares, practicando deportes que requieren saltos y giros repentinos del pie. Las lesiones de la articulación del tobillo se renuevan fácilmente, lo que la hace más propensa a la inflamación. Los cambios degenerativos en la articulación generalmente se desarrollan varios años después de la lesión.
- ¿Cómo protegerlos?
Preste atención a cómo y dónde pone los pies. Cuide el calzado adecuado: debe tener una suela flexible que absorba los golpes al caminar o correr. Evite el uso de tacones altos, ya que un tacón alto obliga al pie a colocarse incorrectamente, y por tanto a todo el cuerpo, y por tanto a las articulaciones clave. Es necesario perder el exceso de peso, luego se reducirá la presión sobre la articulación.
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