El magnesio fortalece los músculos y calma los nervios.

El magnesio mejora el trabajo de las células grises y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas. La deficiencia de magnesio provoca síntomas que pueden resultar confusos. ¿Alguna pequeña cosa te molesta, duermes mal y, a veces, tienes calambres? ¿O tal vez se está quejando de espasmos de párpados y fatiga constante? Antes de comenzar a perseguir a los médicos, comience con un suplemento de magnesio. ¿Cuáles son sus mejores fuentes?

El magnesio es esencial para el cuerpo para que los procesos de la vida funcionen correctamente. Mientras tanto, muchas personas padecen una deficiencia de magnesio (hipomagnesemia). ¿Razón? La mayoría de las veces está comiendo alimentos altamente procesados, viviendo con prisa y con estrés. La concentración de magnesio en el cuerpo también disminuye debido a ciertas enfermedades, medicamentos y ejercicio intenso.

Escuche sobre las propiedades del magnesio. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.

Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video

Magnesio: ¿para qué se necesita en el cuerpo?

El magnesio estabiliza las funciones del sistema nervioso y mejora el trabajo de las células grises. Al participar en la transformación de carbohidratos, proteínas y grasas, determina el suministro de energía a los tejidos y células del cuerpo, especialmente a las células nerviosas del cerebro sensibles a su deficiencia. También reduce su hiperactividad, teniendo un efecto calmante sobre el organismo. Mejora la memoria y el pensamiento.

El magnesio es responsable del buen funcionamiento del sistema cardiovascular. Resulta que los habitantes de zonas con agua dura (alta en magnesio) mueren con mucha menos frecuencia de un infarto. Los científicos especulan que si todos bebieran esa agua, el número de muertes disminuiría hasta en un 19%. El magnesio no solo previene las enfermedades cardíacas, sino que también apoya su tratamiento. Se administra por vía intravenosa a personas después de un ataque cardíaco (previene la formación de coágulos de sangre y arritmias peligrosas). Si el cuerpo tiene deficiencia de magnesio, las paredes de los vasos sanguíneos pueden contraerse, lo que conduce a un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, se recomienda a las personas con hipertensión que consuman alimentos ricos en magnesio.

El magnesio en combinación con calcio y vitamina D forma huesos y dientes, previniendo la osteoporosis. Siempre que el cuerpo reciba el doble de calcio. Por lo tanto, si consume muchos productos de minas de magnesio o toma suplementos, también debe aumentar la cantidad de calcio en su dieta. El desequilibrio debilita la acción de ambos elementos.

El magnesio mejora la digestión, previene la formación de cálculos en los riñones, regula el funcionamiento de la glándula tiroides y ensancha las vías respiratorias, apoyando el tratamiento del asma y la bronquitis. También protege al cuerpo contra los elementos tóxicos (por ejemplo, plomo, cadmio, mercurio) que se encuentran en las verduras y frutas de las zonas contaminadas. También regula la tensión muscular, ayuda en el tratamiento de lesiones, fatiga crónica y fibromialgia.

El magnesio alivia el síndrome premenstrual y el dolor menstrual. También puede prevenir (incluso tratar) las migrañas y la diabetes tipo II y proteger contra las complicaciones de esta enfermedad.

Nosotros recomendamos

Autor: Time S.A

Utilice las prácticas dietas en línea de la Guía de salud, también desarrollada para personas que luchan con deficiencias de vitaminas y micronutrientes. Un plan de dieta cuidadosamente seleccionado responderá a sus necesidades nutricionales individuales. Gracias a ellos recuperarás la salud y mejorarás tu bienestar. Estas dietas se desarrollan de acuerdo con las últimas recomendaciones y estándares de institutos científicos y de investigación.

Saber más

Deficiencia de magnesio - síntomas

Irritación, nerviosismo, palpitaciones, insomnio, fatiga y espasmos musculares repetidos o espasmos del párpado: así es como el cuerpo puede indicar que le falta magnesio. Según estudios recientes, la deficiencia de magnesio a largo plazo aumenta el riesgo de enfermedades de la civilización: aterosclerosis y cáncer.

En personas sanas que comen bien, es poco común una alta deficiencia del elemento. Sin embargo, determinados factores pueden dificultar su absorción: abuso de alcohol, ingesta de agentes deshidratantes, diarrea crónica. Las personas con diabetes, síndrome de malabsorción, alimentadas por vía intravenosa y muy deshidratadas están expuestas a un déficit elevado.

¿Quiénes corren el riesgo de sufrir deficiencia de magnesio?

alumnos, estudiantes y personas que trabajan intensamente mentalmente
trabajando duro físicamente
personas que viven bajo estrés constante
mujeres embarazadas y en el período de la menopausia
personas con dietas de adelgazamiento restrictivas.

Magnesio: ¿cómo aumentar la absorción de magnesio?

Cocinar provoca una pérdida del 30 al 75 por ciento. este elemento. Por lo tanto, es mejor consumir verduras y frutas crudas.
El magnesio se absorbe mejor en un ambiente ácido y con proteínas animales, por lo que es bueno comer trigo sarraceno con, por ejemplo, guisos.
La absorción de magnesio se ve obstaculizada por un entorno alcalino (por ejemplo, zumos de frutas), alcohol, ácidos grasos saturados, exceso de calcio y fósforo.

Magnesio: síntomas y efectos del exceso

Un exceso de magnesio puede provocar náuseas y diarrea y, en caso de una sobredosis importante, también pueden producirse dificultades respiratorias, mareos o coma. Esto ocurre raramente, porque cuanto más hay en el cuerpo, menos se absorbe, y los riñones eliminan el exceso de mineral. Sin embargo, a la hora de tomar suplementos, debes seguir las recomendaciones del prospecto y, en caso de duda, es mejor consultar a tu médico.

Vea más fotos Deficiencia de magnesio: quién está en riesgo 9 Importante

¿Tiene problemas de riñón? Cuidado con el magnesio

Los pacientes renales no deben tomar magnesio sin consultar a su urólogo. También puede reducir la eficacia del tratamiento con tetraciclinas. Por tanto, el médico debe saber que estamos tomando preparados con magnesio.

Fuentes naturales de magnesio

La principal fuente de magnesio son los productos de cereales, especialmente el trigo sarraceno. Mucho en legumbres, frutos secos, mariscos, cacao y chocolate. Los granos de cebada, el pan negro, los guisantes, las espinacas, el pescado, el queso amarillo y los plátanos contienen mucho magnesio. Una pequeña cantidad: otras verduras y frutas, leche, huevos, arroz, despojos, pan blanco. Hay más magnesio en productos de granjas orgánicas. Las aguas minerales, especialmente las altamente mineralizadas, y el agua potable "dura" también pueden ser buenas fuentes de magnesio.

productos de granos	contenido de magnesio mg / 100 g de producto	vegetales	contenido de magnesio mg / 100 g de producto	nueces	contenido de magnesio mg / 100 g de producto
salvado de trigo	490	soja, semillas secas	216	Almendras	269
alforfón	218	frijoles blancos, semillas secas	169	miseria	180
muesli con pasas y nueces	136	guisantes, semillas secas	124	nueces de pistacio	158
Harina de avena	129	hojas de perejil	89	avellanas	140
Arroz integral	110	lentejas rojas, semillas secas	71	Nueces italianas	99
mijo	100	Espinacas	53	camarones de coco	90

azúcar y confitería	contenido de magnesio mg / 100 g de producto	Fruta	contenido de magnesio mg / 100 g de producto
cacao 16% polvo	420	higos secos	78
semillas de sésamo	167	dátiles secos	54
chocolate negro	165	damáscos secos	42
chocolate café	134	aguacate	39
chocolate de postre	129	plátano	33
chocolate con leche	97	melón	23

carne	contenido de magnesio mg / 100 g de producto	peces	contenido de magnesio mg / 100 g de producto
morcilla de pollo	45	abadejo, fresco	43
carne de pechuga de pavo, sin piel	35	arenque, salado	39
carne de pechuga de pollo, sin piel	33	arenque ahumado "Pikling"	33
ternera, solomillo	26	sardina, fresca	31
cerdo, lomo crudo con hueso	24	caballa, fresca	30
cordero, omóplato	23	salmón ahumado	30

Fuente: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tablas de composición y valor nutricional de los alimentos. Editorial Médica PZWL, Varsovia 2005.

Absorbemos entre un 30 y un 40 por ciento de los alimentos. magnesio. En una dieta promedio, los productos de cereales proporcionan la mayor cantidad de magnesio (hasta un 45%).

Lea también: Cobre: propiedades y papel en el cuerpo Potasio: síntomas de deficiencia y mejores fuentes alimenticias Selenio: propiedades y fuentes en los alimentos