Hola, mi nombre es Kamila, tengo 11 años, peso 59 kg, altura 148 cm. Tengo un problema porque me gustaría bajar de peso, pero no puedo. Yo como por las tardes. Y me gustaría perder peso del estómago y los muslos. ¡Por favor ayuda!
Hola Kamila. Creo que sería bueno que fueras a un dietista. No se le permite seguir las dietas habituales para adelgazar para niñas de su edad. Lo que propongo es la introducción de los principios de la alimentación saludable y la actividad física. Consuma 5 comidas al día a intervalos de 2,5 a 3 horas. Elija sabiamente sus productos: reemplace los cereales dulces para el desayuno con salvado de trigo y avena, avena, amaranto. Compre arroz integral y salvaje; evite el arroz blanco (limpio). Pasta / cereales: elija trigo sarraceno, centeno integral, soja o frijoles mun, o trigo duro integral. Para las grasas, elija aceite de oliva, aceite de colza (1 cucharada), aceite de linaza o aceite de maní o soja para ensaladas. Elija leche y productos lácteos: magros, con calorías reducidas, preferiblemente 1,5-2% y siempre naturales. Las frutas suelen contener muchos tintes y azúcar. Carne y pescado: preferiblemente blanco, es decir, pavo y pollo (sin piel), o ternera o ternera. Los platos de carne se deben cocinar, hornear o freír sin grasa. Nunca usamos pan rallado. Elija carnes magras, musculosas, de aves, de res y de alta calidad. Evite menudencias, salchichas y mortadela. Todas las carnes deben estar libres de conservantes. Come pescado dos veces por semana, al horno, a la parrilla o al vapor. Elija salsas magras, hechas de yogur natural con la adición de especias preparadas. Beba aproximadamente 1,5 litros de agua al día. Los productos que deben eliminarse son: tortas, galletas, chocolates, etc. Toda la comida rápida, maní salado, etc., patatas fritas, palomitas de maíz, bebidas azucaradas, gaseosas, mermeladas y crema de chocolate para pan. Alimentos fritos, empanizados y cocidos. Patés, conservas de carne y pescado, despojos, embutidos, embutidos, embutidos, bacon, mayonesa, nata, margarinas duras, pan pálido y repostería. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
