Tengo 11 años y quiero bajar de peso

Hola, mi nombre es Kamila, tengo 11 años, peso 59 kg, altura 148 cm. Tengo un problema porque me gustaría bajar de peso, pero no puedo. Yo como por las tardes. Y me gustaría perder peso del estómago y los muslos. ¡Por favor ayuda!

Hola Kamila. Creo que sería bueno que fueras a un dietista. No se le permite seguir las dietas habituales para adelgazar para niñas de su edad. Lo que propongo es la introducción de los principios de la alimentación saludable y la actividad física. Consuma 5 comidas al día a intervalos de 2,5 a 3 horas. Elija sabiamente sus productos: reemplace los cereales dulces para el desayuno con salvado de trigo y avena, avena, amaranto. Compre arroz integral y salvaje; evite el arroz blanco (limpio). Pasta / cereales: elija trigo sarraceno, centeno integral, soja o frijoles mun, o trigo duro integral. Para las grasas, elija aceite de oliva, aceite de colza (1 cucharada), aceite de linaza o aceite de maní o soja para ensaladas. Elija leche y productos lácteos: magros, con calorías reducidas, preferiblemente 1,5-2% y siempre naturales. Las frutas suelen contener muchos tintes y azúcar. Carne y pescado: preferiblemente blanco, es decir, pavo y pollo (sin piel), o ternera o ternera. Los platos de carne se deben cocinar, hornear o freír sin grasa. Nunca usamos pan rallado. Elija carnes magras, musculosas, de aves, de res y de alta calidad. Evite menudencias, salchichas y mortadela. Todas las carnes deben estar libres de conservantes. Come pescado dos veces por semana, al horno, a la parrilla o al vapor. Elija salsas magras, hechas de yogur natural con la adición de especias preparadas. Beba aproximadamente 1,5 litros de agua al día. Los productos que deben eliminarse son: tortas, galletas, chocolates, etc. Toda la comida rápida, maní salado, etc., patatas fritas, palomitas de maíz, bebidas azucaradas, gaseosas, mermeladas y crema de chocolate para pan. Alimentos fritos, empanizados y cocidos. Patés, conservas de carne y pescado, despojos, embutidos, embutidos, embutidos, bacon, mayonesa, nata, margarinas duras, pan pálido y repostería. atentamente

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl