La depresión otoñal puede afectar a cualquiera. Como cualquier depresión estacional, ocurre con el advenimiento de la nueva temporada. Es favorecido por días más cortos, nublados, fríos y lluviosos. Fatiga creciente, mal humor, disminución del rendimiento intelectual ... Los especialistas denominan a este estado trastorno afectivo estacional. Descubra métodos eficaces para la depresión otoñal.
¿Le molesta la depresión otoñal? Deterioro del estado de ánimo, pensamientos depresivos, fatiga constante ... Pero, ¿ha pensado en cambiar su dieta mientras busca formas de curarse de la depresión de otoño? En la tradición polaca, se acepta que los alimentos grasos deben consumirse en las estaciones más frías. Sin embargo, este es un mito que no sirve a la salud. Los alimentos grasos, los dulces, el alcohol y el café provocan somnolencia, apatía y ralentizan los procesos de pensamiento.
Dieta de otoño: lo que debe contener
Nuestra dieta tiene un gran impacto en nuestro bienestar. Lo que comemos depende de si tendremos fuerzas para luchar todos los días y reducir efectivamente la sensación de fatiga. Por tanto, se deben evitar los alimentos con bajo valor nutricional. Nuestros platos deben ser ricos en vitaminas y microelementos, frutas y verduras. Es igualmente importante aportar la dosis adecuada de pan integral o incluso de los propios cereales, ricos en vitamina B, que fortalecen el sistema nervioso. Merece la pena enriquecer la dieta con pescado, porque las grasas que contienen favorecen la síntesis de serotonina, neurotransmisor responsable de nuestro estado de ánimo. Los frutos secos y una cantidad adecuada de agua son muy deseables en el menú de otoño, y comer regularmente evita la sensación de cansancio e irritación.
Depresión de otoño - síntomas
Las tendencias de caída a la depresión son algo natural. Esto se conoce como trastorno afectivo estacional. Como han demostrado los científicos, está estrechamente relacionado con menos sol. Los rayos del sol no solo estimulan a nuestro organismo a producir vitamina D, responsable de la absorción del calcio. Bajo su influencia también se producen las hormonas responsables de nuestro bienestar. Uno de ellos es la melatonina, que controla en gran medida el ritmo circadiano del sueño y la vigilia. Durante el día, su cantidad en el cuerpo es insignificante, porque se descompone bajo la influencia de la luz solar, pero después del anochecer y de noche, su cantidad puede incluso aumentar varias veces. Provoca sensación de somnolencia y relajación. Nos introduce en un estado de gozo que facilita conciliar el sueño, lo cual, si es muy deseable por la noche, puede causarnos problemas durante el día, resultando en síntomas depresivos.
Los síntomas más comunes de la depresión otoñal incluyen: sensación de pérdida, tristeza excesiva, problemas de concentración, irritabilidad, ansiedad, miedo, ansiedad, pérdida de intereses, somnolencia excesiva, sensación constante de hambre (apetito especial por los dulces), aumento de peso, disminución de la libido.
La fototerapia es una buena forma de lidiar con la depresión de otoño
En otoño, pasamos la mayor parte del tiempo en interiores. Está oscuro afuera cuando vamos y cuando llegamos a casa del trabajo. Por tanto, la fototerapia puede resultar de gran ayuda. Implica la exposición a lámparas de una intensidad similar a la luz solar. Se vuelve cada vez más popular. La irradiación tiene lugar durante sesiones de 20 a 30 minutos. Sin embargo, no solo es importante la hora, sino también la hora del día, la intensidad de esta luz o el ángulo de su incidencia. Se recomienda someterse a fototerapia por las mañanas y por las noches, cuando más se siente el déficit solar. Como resultado, los estímulos solares externos que llegan al cuerpo son similares a los que tienen lugar en verano. Luego, el nivel de melatonina disminuye y, con él, los síntomas posteriores de la enfermedad desaparecen gradualmente. Los especialistas destacan la gran eficacia de la fototerapia en el tratamiento de la depresión estacional. Según diversas fuentes, la mejora se observa en alrededor del 80 por ciento. pacientes.
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